#고혈압예방 #중년건강관리 #심혈관질환예방 #칼륨음식 #나트륨줄이기 #건강식단 #항산화식품 #자연치유식단 #저탄고섬유식 (1) 썸네일형 리스트형 혈압을 자연스럽게 낮추는 핵심 식이요법 3가지 혈압을 낮추는 핵심 식이요법 3가지1. 나트륨 섭취 줄이기 – 고혈압의 첫 번째 적2. 칼륨 섭취 늘리기 – 자연이 주는 혈압 조절제3. DASH 식단 실천 – 미국 심장협회도 추천한 식이요법4. 마무리 요약 – 실천 팁 & 식단 예시 1. 나트륨 섭취 줄이기 – 고혈압의 첫 번째 적대부분의 한국인은 WHO 권장량(1일 2,000mg 이하)의 2~3배에 달하는 나트륨을 섭취하고 있습니다. 짠 음식은 혈관 수축을 유도해 혈압을 올리는 가장 강력한 요인 중 하나입니다.나트륨 줄이기 실천법:국물류 섭취 최소화 (찌개, 라면 등)소금 대신 허브나 천연 조미료 사용가공식품(햄, 소시지, 통조림) 피하기외식 시 ‘덜 짜게 해주세요’ 요청하기2. 칼륨 섭취 늘리기 – 자연이 주는 혈압 조절제칼륨은 체내 나트륨을 배.. 이전 1 다음
